Советы учащимся

Как бороться со стрессом ?

СОВЕТЫ ВЫПУСКНИКАМ

Подготовка к экзамену:

  • Подготовьте место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
  • Введите в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность). Для этого достаточно картинки или эстампа в этих тонах.
  • Составьте план занятий. Для начала определите: кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо чётко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
  • Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен.
  • Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ
  • Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят вас с конструкциями тестовых заданий.
  • Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов (на 1 задание в части А в среднем должно уходить не более 2-х минут).
  • Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думайте о том, что не справишься с заданием.
  • Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.

Накануне экзамена:

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого» настроя.

В пункт сдачи экзамена вы должны явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала тестирования.

Если на улице холодно, не забудьте тепло одеться, ведь вы будите сидеть на экзамене 3 часа.

Перед началом тестирования:

В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будьте внимательны!!! От того, как вы внимательно запомните все эти правила, завит правильность ваших ответов!

 

Во время тестирования:

Пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нём содержатся.

Внимательно прочитайте вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл

Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его, чтобы потом к нему вернуться. Начните с лёгкого! Начните отвечать на те вопросы, в задании которых вы не сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.

Научитесь пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми вы обязательно справитесь.

Думайте только о текущем задании! Когда вы делаете новое задание, забудьте всё, что было в предыдущем. Помните, задания в текстах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые вы применили в одном, решённом вами, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание.

Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключить те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на пяти-семи.

Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции!

Правила, которые помогут пятиклассникам успешно пройти адаптацию

•  Не отнимай чужого, но и свое не отдавай.

•  Попросили – дай, пытаются отнять – старайся защищаться.

•  Не дерись без причины.

•  Зовут играть – иди, не зовут – спроси разрешения играть вместе, это не стыдно.

•  Играй честно, не подводи своих товарищей.

•  Не дразни никого, не канючь, не выпрашивай ничего.

•  Два раза ни у кого ничего не проси.

•  Будь внимателен везде, где нужно проявить внимательность.

•  Из-за отметок не плачь, будь гордым.

•  С учителем из-за отметок не спорь и на учителя за отметки не обижайся.

•  Старайся все делать вовремя и думай о хороших результатах, они обязательно у тебя будут.

•  Не ябедничай и не наговаривай ни на кого.

•  Старайся быть аккуратным.

•  Почаще говори: давай дружить, давай играть, давай вместе пойдем домой.

Помни!

Ты не лучше всех, ты не хуже всех!

Ты – неповторимый для самого себя, родителей, учителей, друзей!

Предупреждение насилия в школе

 « В НАШЕЙ ШКОЛЕ ВСЕ   ПРОТИВ АГРЕССИИ!»

  • Мы поддерживаем добрые взаимоотношения между собой.
  • Не поддерживаем агрессора(обидчика). Когда  говорят: “Давай подразним (и т.д.) вместе!”; каждый из нас отвечает: ”Нет!”
  • Не отвечаем агрессией на агрессию. Зло всегда порождает новое зло (круг, клубок агрессии)
  • Каждый ставит себя на место жертвы.
  • Обсуждаем случаи проявления агрессии. Сообщать о случаях агрессивного поведения – не значит ябедничать.
  • Всегда встаем на сторону жертвы. Родители, учителя, воспитатели, одноклассники готовы  помочь каждому ученику, когда его обижают.
  • Честное поведение в игре – все соблюдают правила (только тогда нет беспорядка).
  • Мы не исключаем из игры никого и это здорово!
  • Мы называем друг друга по имени.
  • Мы уважаем друг друга!        

                                        НЕ ПОЗВОЛЯЙ СЕБЯ ОБИЖАТЬ!

  • Не бойся агрессора,         держись уверенно.
  • Постарайся сохранять спокойствие, говори медленно, четко  и твердо.
  • Не груби и не дерись в ответ.
  • Используй (выбери) следующие стратегии поведения:
    • твердо и уверенно скажи, что тебе не нравится такое обращение;
    • пошути в ответ;
    • спокойно уйди (НЕ УБЕГАЙ!);
    • обратись за помощью к друзьям, старшим, взрослым, педагогам, администрации, психологам, социальным педагогам,  если  не можешь справиться сам!

Советы, позволяющие более терпимо относиться к жизненным трудностям»

  1. В трудной жизненной ситуации проанализируйте своё прошлое, докопайтесь до корней,  разберитесь в том, что привело вас к нынешнему положению. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.
  2. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не оказал помощи, хотя и мог бы. Простите себе самому прошлые ошибки и заблуждения. После того, как вы извлекли из тяжёлых воспоминаний хоть какую-то пользу, больше не возвращайтесь к ним. Освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.
  3. Ничто не обескураживает больше, чем неудача; ничто не ободряет сильнее, чем успех. Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими мыслями о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний об успехе. Это необычайно действенное средство восстановления веры в себя, необходимой для будущих побед. Любой из вас наверняка может о чем-то вспомнить с радостью.
  4. Помните также, что иное поражение – это удача; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможных последующих более крупных неприятностей вам удалось избежать.
  5. Попробуйте в тяжёлой жизненной ситуации (при стрессе) переключиться на какой-нибудь новый вид деятельности. Это должно быть нечто, целиком захватывающее вас, помогающее уйти от тяжелых переживаний.
  6. Поскольку далеко не всегда имеется возможность изменить психотравмирующую ситуацию, попробуйте изменить отношение к ней. Вспоминайте слова французского мыслителя Монтеня: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее!»
  7. Довольно считать себя неудачником! Помните, человек, увы, легко свыкается со своими слабостями и недостатками. На неудачах учатся, на них настраиваются, так же, как и на успех. А если человеку твердить, что он ни на что не способен, он таким и станет в один далеко не прекрасный день!
  8. Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы – активный творец своей жизни, именно вы повелеваете событиями. Если вы уверены в себе, то препятствие становится вызовом, а вызов побуждает к свершениям.
  9. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и соответственно сформулируйте свои цели.
  10. И, пожалуй, самое главное. Проникнитесь философией оптимизма! У человека, который находится в гармонии с собой и своим внутренним миром, жизнь – осмысленна и наполнена, а жить ему – хочется!

Одиночество

• Если ты одинок — подумай, что можно сделать, чтобы это исправить.

• Помечтай, поразмысли, как ты реализуешь свои мечты.        Подумай об их жизни.  О твоих отношениях с ними.

• Не пугайся, когда остаешься один на один с собой — это необходимо, чтобы повзрослеть.

• Подумай, есть ли такие люди в твоем окружении, с которыми ты не общаешься. Почему?

• Оставаясь наедине с собой, не придумывай себе занятие, а поразмышляй, почитай.

• Каждый человек иногда испытывает чудовищное одиночество. Тебе кажется, что ты один такой на целом свете, но это не так. Рядом обязательно кто-то есть, только его надо заметить.

• Помни, что человек, который испытывает чувство одиночества, забывает о том, что его окружают люди. Сделай что-либо приятное для родителей, друзей, сестры или брата. Это поможет сблизиться с ними, наладить контакт. Помогай, и помогут тебе! 

• И, наконец, ты действительно одинок или тебе это только кажется?

КАК РАЗВИВАТЬ ПАМЯТЬ

ИСПОЛЬЗУЙ ЭМОЦИИ В ЗАПОМИНАНИИ.

«Этой ужасной минуты я не забуду никогда в жизни», - сказал Король.

Льюис Кэролл

Из повседневного опыта мы знаем, что лучше запоминаем прежде всего то, что произвело на нас впечатление, вызвало эмоциональную реакцию. Поэтому, работая с материалом, постарайтесь уловить его воздействие на вас. Спросите себя: «Нахожу ли я материал приятным или неприятным, впечатляющим или бесцветным; грустным или забавным; увлекательным или скучным?» Такого рода размышления о вызываемых эмоциях способствуют лучшему закреплению следов информации в памяти. Это правило имеет единственное исключение: сильные эмоции мешают запоминанию. Поэтому не приступайте к запоминанию, если вы чем-то сильно расстроены или взбудоражены. Для начала вам надо успокоиться.

Упражнение «Мысленные образы и эмоции» поможет вам потренироваться в использовании эмоций при запоминании материала: прочитайте предложенные строки, после каждой строки закройте глаза и представьте себе соответствующую картину.

  1. Лев, нападающий на антилопу.
  2. Собака, виляющая хвостом.
  3. Муха в вашем супе.
  4. Миндальное печенье в коробке в форме ромба.
  5. Молния, сверкнувшая в темноте.
  6. Пятно на вашей любимой блузке или рубашке.
  7. Бриллиант в вашей руке, сверкающий на солнце.
  8. Крик ужаса в ночи.
  9. Радуга на грозовом небе.
  10. Друг, ворующий деньги из вашего кошелька.

А теперь, не перечитывая списка, попробуйте представить эти картины и вспомнить соответствующие им фразы. Попытайтесь проанализировать вызванные ими эмоции (что вы чувствовали). Сравните ваш список фраз с первоначальным. Какие из образов и эмоций лучше всего запомнились вам? Как вы думаете, почему?

РАЗВИВАЕМ СВОЮ ПАМЯТЬ.

Однако память – это не дар Божий, неизменный и данный нам в пользование таким, каким он есть (и что поделать, если его мало?). На самом деле память можно развивать, а для успеха необходима лишь настойчивость и непрерывная практика. И если вы спрашиваете себя: «Что мог бы я сделать для улучшения собственной памяти?», вам будут полезны предлагаемые советы. Они изложены в виде приемов, повышающих эффективность запоминания информации. Это:

  1. Логическая обработка и организация запоминаемого материала.
  2. Развитие концентрации внимания.
  3. Установка на запоминание.
  4. Использование эмоций в запоминании.
  5. Визуализация и использование различных видов памяти в запоминании.
  6. Использование ассоциаций в запоминании.
  7. Правильная организация повторения.

Прочтите пары слов предложенной вам серии А. Затем закройте правый столбик слов и, глядя на каждое слово левого столбика, запишите по памяти парное ему слово из правого столбика. Выполните то же задание с парами слов серии Б. Запишите полученный результат и сравните его с результатами запоминания пар слов серии А.

 

Серия А

 

Серия  Б

1

Берег-река

1

Сказка-рука

2

Игра-дети

2

Береза-чашка

3

День-ночь

3

Солнце-карман

4

Война-пушки

4

Дождь-город

5

Молния-свет

5

Вода-топор

6

Лето-осень

6

Печка-метла

7

Роман-книга

7

Очки-ягода

8

Отрезок-длина

8

Вечер-дерево

9

Добро-зло

8

Пчела-хлеб

1

Глаза-зрение

10

Молоко-шуба

Теперь вы убедились, что важным условием хорошего запоминания является ПОНИМАНИЕ того, что нужно запомнить. Это относится не только к отдельным словам, но и к целым текстам.  

Как бороться со стрессом

Поверь в себя, или как справиться со стрессом

Заниженная самооценка

Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон. Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают. Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые.

  • Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях. Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог(ла) их добиться.
  • Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха.
  • Ищи причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности.
  • Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему-либо, невезучесть, неисправимость.
  • Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность.
  • Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность. Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с таки ми людьми.
  • Старайся браться только за те дела, которые тебе по плечу. Постепенно их можно, усложнять, но не берись за то, в чем ты не уверен.
  • Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей.
  • Не сравнивай себя с "идеалом". Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.
  • Не бойся попробовать что-либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности.
  • Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая.

  1. Составь список своих слабых сторон. Напиши их в столбик на левой половине листа бумаги. На правой половине напиши те положительные качества, которые можно противопоставить твоим слабостям, например: у меня мед- ленная реакция, но высокая работоспособность. Разверни и обоснуй факты, найди им подходящие примеры. Начни думать о себе в терминах правой колонки, а не левой.
  2. Каждый из нас умеет что-то делать лучше, чем другие, даже такие дела, как жарить омлет или забивать гвозди? А ты? Что именно ты умеешь делать лучше других? Составь список своих достоинств, тех дел, которые у тебя получаются лучше, чем у других.
  3. Представь себе того человека, которым ты восхищаешься. Это и может быть как реальный человек, так и герой кино- фильма или книги. Попробуй найти у себя общие с ним достоинства. А затем попробуй найти у него недостатки, которых нет у тебя. Учись делать сравнения в свою пользу.

 Учись в ответ на обвинения не оправдываться и не замыкаться в себе.